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Notícia - Manter o peso em dezembro: dicas de exercícios
Manter o peso em dezembro: dicas de exercícios
O final de ano chegou, e com ele, a temporada de perus, panetones, doces e drinques. Assim, para quem quer manter o peso em dezembro, é essencial queimar todas essas calorias de alguma maneira. Mas, como?
Realizando qualquer um dos seguintes exercícios abaixo.
E o melhor: é mais que possível e eficaz treinar em casa e ter bons resultados. Pois, malhar no conforto do lar vai garantir que você ainda possa aumentar a frequência cardíaca, suar, fortalecer os músculos e liberar energia e emoções reprimidas.
Melhores exercícios para manter o peso em dezembro.
Abdominais
Eles são ótimos para controlar o ganho de peso e impedir o acúmulo de gordura na área. Com isso, recomendamos que você faça séries diferentes por 30 minutos e complemente com alguma atividade cardiovascular. Pois, assim, trabalhará todo o corpo.
Zumba
Praticar uma hora por dia acelera o metabolismo, fortalece os músculos, elimina toxinas, mantém a saúde do coração e, claro, você perde peso muito rápido. Além disso, a melhor parte é que, no YouTube, é possível encontrar diferentes aulas (muito dinâmicas) para manter o peso em dezembro sem precisar sair de casa.
Flexão
As flexões são ótimas para força e resistência da parte superior do corpo. Além disso, também é ideal para fazer o treino HIIT em casa.
- Deite-se de bruços no chão, com as pernas esticadas e os pés juntos. Coloque as duas mãos na largura dos ombros no peito.
- Mantendo as costas, quadris e pernas retos, empurre com os braços até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Dobre os cotovelos para abaixar o peito no chão.
Intensificação
Exercícios de intensificação extremamente funcionais. Opte por alternar as pernas ou treine uma perna a cada série.
- Fique na frente de uma caixa, degrau, banco ou outro objeto resistente na altura dos joelhos.
- Levante o pé direito e suba na caixa para que a perna direita fique reta.
- Desça de volta para o início. Certifique-se de fazer o mesmo número de repetições em cada perna.
Tríceps mergulho
O tríceps mergulho trabalha principalmente a parte de trás do braço – onde está localizado o músculo tríceps.
- Sente-se na beira da cadeira e segure-a perto de seus glúteos.
- Logo após, desça da cadeira para se apoiar com as mãos na cadeira e os pés no chão.
- Dobre os cotovelos para que eles apontem para trás. Tente dobrar o máximo que puder, sem dor nos ombros. Endireite-se e repita.
Salto agachado
Se você deseja adicionar exercícios pilométricos ao seu treino, os saltos de agachamento são ótimos para começar.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, os pés apontados levemente para fora.
- Dobre os joelhos e os quadris para trás, para agachar.
- Usando a força de suas pernas, pule para cima e estenda completamente seu corpo à medida que você ultrapassa a cabeça.
- Aterre com os joelhos levemente dobrados para proteger os joelhos antes de fazer o próximo agachamento.
Joelho alto
Levante-se e puxe um joelho de cada vez em direção ao peito, alternando rapidamente as pernas para frente e para trás, para que você esteja constantemente em movimento.
Fonte: Vitat
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